당뇨는 초기에 특별한 자각 증상이 없어 조기 발견이 어렵습니다. 하지만 작은 변화들을 알아차리면 혈당 이상 신호를 놓치지 않고 건강을 지킬 수 있습니다. 아래 체크리스트로 지금 자가진단해보세요.
당뇨란?
당뇨병은 혈액 속 포도당(혈당)이 비정상적으로 높은 상태가 지속되는 질환으로, 제1형과 제2형으로 나뉩니다. 제2형 당뇨는 주로 생활습관, 비만, 유전적 요인으로 발생하며, 초기 증상이 매우 미약한 경우가 많습니다.
당뇨 초기증상 자가진단 체크리스트
다음 항목 중 3개 이상 해당된다면, 혈당 검사 또는 전문 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
- ✅ 평소보다 유난히 물을 자주 마신다
- ✅ 소변을 자주 보고, 야간뇨가 증가했다
- ✅ 갑작스러운 체중 감소가 있다
- ✅ 이유 없이 피로감이 자주 느껴진다
- ✅ 눈이 침침하거나 시야가 흐려진다
- ✅ 피부가 가렵고 상처가 잘 낫지 않는다
- ✅ 손발이 저리고 감각이 무뎌졌다
- ✅ 식사 후 졸음이 심하게 온다
당뇨 고위험군 체크
다음 조건에 해당하는 경우 정기적인 혈당 체크가 필수입니다.
- 📍 가족 중 당뇨병 환자가 있음
- 📍 비만 또는 과체중 상태
- 📍 45세 이상
- 📍 고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환 병력
- 📍 운동 부족 또는 스트레스 과다
- 📍 임신성 당뇨 이력
자가 혈당 측정 방법
자가 혈당 측정을 통해 자신의 상태를 관리할 수 있습니다.
- 📌 공복혈당: 8시간 이상 금식 후 측정, 100mg/dL 이상이면 주의
- 📌 식후 2시간 혈당: 140mg/dL 이상이면 조기 당뇨 위험
당뇨 예방을 위한 생활습관
- 🥗 규칙적인 식사와 당분 섭취 조절
- 🚶♀️ 하루 30분 이상 유산소 운동
- 📉 체중 감량 및 허리둘레 관리
- 💧 수분 섭취 충분히
- 😴 충분한 수면과 스트레스 관리
핵심 요약
- ✅ 당뇨 초기증상은 경미하므로 자가체크 중요
- ✅ 이상 징후 시, 공복혈당 및 병원 진료 권장
- ✅ 가족력, 비만, 40대 이상은 고위험군
- ✅ 식단·운동·체중 관리로 예방 가능